☆思い立つことあって、しばらく仕事関係のことについて、まとめを書いていこうと思います。このシリーズは日々書いている日記とは別の内容になります。書いた時にUPするので、横入りの記事です。これらの記事については、掲載後1日か2日経ったら、11/1くらいの昔の日付のところに置こうと思います。いずれそれも削除しようと思います。
☆趣味で書いているブログなので好きに書いてます。読まずに飛ばしてくださっても気にしません。
☆このシリーズは、日記とは違う文章スタイルで書いていこうと思います。副業でときどきする文章や電話によるカウンセリング風と書籍風の折衷です。

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自分の身近な人、家族がうつ病になると、「まさか！」と思う方は多いと思います。ましてそれが、ご自身が育て上げたわが子であれば、心配だけでなく、ご本人へのいろいろな思いが湧いてきて混乱しそうになることと思います。「どうしてこうなってしまったのだろう？」「自分が悪かったのではないか？」と自分責める気持ちも湧き上がってくるでしょうし、「甘えているのじゃないかしら」「学校や会社を休んだりするほどつらいものなのかしら」という思いもよぎるでしょう。
ご本人に対して、ご自分がどのように接していけばいいか、途方に暮れてしまうのも自然なことと思います。

とにかく手当たり次第、情報を集めようと考える方もいらっしゃいます。うつ病とはどんなものか、どういう治療がよいか、療養中はどのように過ごすのがよいか、家族はどうやって接したらよいか、などさまざまな情報を得て、できるだけのことをしようと考えます。
ネットや本で情報を集めたほうがいいのではないかと思いながらも、踏み出せないでいるという方もいらっしゃいます。情報過多になりがちな時代、何をどう調べたらいいか分からないという場合もあれば、調べること自体にまだ気持ちが向かないという場合もあるでしょう。

今日は、これらのことについて、お話したいと思います。

●身近な人がうつになったら
まず、最初の大切なステップとして、ご家族の方自身が受容するとよいと思います。
当事者ご本人へのさまざまな思いや気遣いはあるでしょう。しかし、そういった気持ちを「サポート」という形で実現していくためには、まず「サポーター」である周囲の方が強さや健全さを保っておくことが重要です。

身近な人がうつ病と診断されたとき、「まさか！」と思うのは自然なことです。いろいろな思いは湧いてくると思います。

●最初のステップ
「どうしてこうなってしまったのだろう？」
『今』を見てください。今、苦しんでいる家族がいます。今、心配しているご自身がいます。『過去』を一生懸命振り返って原因を探さず、『今』に集中しましょう。
『今』、仕事やプライベートなどの生活にやりづらさや困難さがあるのですよね。だとしたら、それが少しでも減って、つらい思いなく過ごせるようになっていくといいですね。
そのために、『今』できることを、できる範囲でいいので、ひとつひとつしていきませんか。
最初に取り組むのは、過去の原因探しはいったん忘れて、『今』を見ることだと思います。

「本人の心に甘えや弱さがあるのではないか」
「自分の育て方や関わり方が悪かったのではないか」
誰も悪くありません。うつ病は誰でもなり得る病気です。突発的な体の病気になった方がいたとき、本人が悪かったのだと責めたり、自分のせいでこの人は病気になったのだと自分を責めたりするでしょうか。
責めることもあるかもしれません。たとえば生活習慣病のような病気は、本人が節制できなかったとか、家族が用意する食事が適していなかったとか、つい責める気持ちになったりします。ですが、生活習慣病と言われるものも、なりやすい体質の遺伝もあり、本人の責任にして責めることへの疑問もあります。
うつ病も、「こういうタイプの人のほうが発症しやすい傾向にある」という研究はあります。だからといって、すべての人が発症するものでもありません。発症しにくいはずの人がかかることもあります。病気ですから、こればかりは分からないということだと思います。
たまたまなのです。「なぜ自分が」「なぜ家族が」という意味ではつらいことですが、ほかの病気同様、なった今それを考えても良いことがありません。ブラック企業で働いていて、違法な労働条件によって追いつめられたことが発症の原因というようなケースを除いて、原因や責任の所在を追求することはお勧めしません。
いつか症状が緩解して「あんな日々があったね」と落ち着いた気持ちで振り返れるようになったとき、「もしかしたらこういうことも影響していたのかな」とふと思うような時が来るまで、当事者ご本人や自分自身に対する否定的な気持ちはそっと横に置いておきましょう。

自分が忙しくて手一杯なときに、「ちょっとこれを手伝ってほしい」と言われたら、「私も忙しいのに」とストレスに感じる方が多いと思います。そういう状況をイメージしていただくとよいと思います。人を手伝うには、自分に余力が必要です。ご自身の余力はどれだけありますか？ 無理をしないようにしましょう。無理をするとストレスが重なり、ご自身が疲れてしまいます。今よりも当事者ご本人への気遣いができなくなり、ご本人もつらくなります。その状況がご家族にはさらなるストレスになります。ネガティブスパイラルに入ってしまいます。
そういう事態を防ぐために、まず今の状況をあるがままに受け止め、ご自身を責めないように考えることが第一歩です。これはとても大切な第一歩だと思います。

今を見ましょう。そして病気は病気として見ましょう。
誰のせいでもないし、誰かに責任があるものでもありません。
今の状況やご自分の思いについて、否定的・批判的に考えず、あるがままに受け入れてみてください。今は自分を癒し、サポート態勢を整えるときです。あなたはそのままでいいし、当事者ご本人もそのままでいい、誰も悪くありません。そこから始めていきましょう。

●何を知っておけばいいか
周囲が支えるためには知識が必要なのではないかと思われることもあるでしょう。
インターネットで検索するだけでたくさんの情報が手に入ります。うつ病に関する本もいろいろ出ています。うつ病というのは、それだけ「よくあること」「一般的なこと」と言えるのかもしれません。
どのようなことにも言えると思いますが、情報収集の際は各自の情報リテラシーが必要になってくると思います。何事につけ情報が溢れています。数多くの情報から自分が必要とする情報を絞り込む力、正しい情報と誤った情報を見定める力、自分に合った情報を見極める力、などが必要となってきます。
知ろうとすることは大切だと思います。ただ、情報が溢れているので、何を知るべきかを判断するのは難しい時代でもあります。自分にはどのような情報が必要か、情報収集前に目的を明確にしておくとよいのではないでしょうか。また、得た情報は複数の情報源で確認していただきたいと思います。いつの情報なのかも大切です（古い情報であれば最新の情報も併せてチェック）。中には反対のことを言っている情報もあるでしょうし、そもそも情報量が多すぎて混乱してしまうという場合もあるでしょう。全部は覚えることも実践することも困難ですから、その中から自分に合った情報をピックアップする必要もあると思われます。、

情報収集をする気持ちになれないときは、無理にしないほうがよいかもしれません。今はまだ、そのような作業をする段階ではないのかもしれないからです。ショック状態から覚めきっていなかったり、日々に追われてそこまで考えられなかったり、疲れていたりするかもしれません。
やらなければと考えて負担を感じるより、自然なお気持ちに任せるのもよいと思います。
「でも、最低限のことは知っておかないと、対応を間違ってしまうのでは？」という心配が浮かんでくるかもしれません。そのときお勧めなのは、厚生労働省などが公開しているページです。大変端的に、最低限必要なことが書かれています。厚生労働省がこころに関する情報を分かりやすくまとめた「こころの耳」というサイトがあります。ですが、こころに関するさまざまなことが書かれていますので、「今はとりあえず必要最低限のことだけ」というときは、「厚生労働省 うつ病 家族」や「こころの耳 うつ病 家族」などで検索して、「ご家族にできること」など必要なページだけ見てみましょう。いずれ知りたいことが増えたら、また見ればいいのです。
各地の精神保健福祉センターや保健所が情報提供しているページや、医師や病院が解説しているページ、カウンセラーが書いているページ、などいろいろあります。ですが、まだ詳しく調べる気になれないというときは、とりあえず信頼でき、最小限にまとめて書いてあるページを見てはいかがでしょう。
まだそこまでできない、というお気持ちも大切にしてあげてください。

情報を集めないとしても、これだけは知っておいたほうがよいと思う家族の対応はあります。
「原因を探さない」――さきほどから書いていたことです。
「励まさないこと」――「頑張って」とか「私たちも応援してるから」といった励ましを伝えたくなりますが、心が弱っている状態のご本人には普段以上の大きな負担となる可能性が高いです。
「無理せず、普段通りにする」――なんとか励まそう、癒してあげよう、と特別なことをすると、ご本人の負担になることがあります。特別何かをするのではなく、自然に生活するとよいと思います。ですが、心が健康なときは普通にできたことも、心が疲れきっている今は楽しめなかったり、つらく感じてしまったりします。心が健康だったときよりは、少しゆるやかに許容するとよいでしょう。一日中眠っていても、回復のために眠りが必要なのかもしれません。生産的なことをしていないように見えても、今はそういう時間が必要なのかもしれません。心や体は分かっているので、治癒の方向に向かうために自然にそうしているのだと捉えてみてはいかがでしょうか。

最初のステップは、気持ちが動揺や混乱を感じている中で進んでいくので、戸惑いも多いと思います。
今日が昨日より少しでも落ち着いた日であったことを願っています。
そして、明日は今日よりひとつでも明るい気持ちになることがありますように。