ねばならぬ思考（べき思考）はやめましょう　と提唱されることがある

「～しなければならない」「～してはならない」（～すべき、～せぬべき）と考える『ねばならぬ』の考え方。

完璧主義ともつながりやすく、不足があると思うとストレスになる → メンタルヘルスに影響する。
人にも適用しがちなので、人の言動が気になってストレスになる（悪い言葉で言えば、自分の正義を押しつけることが多くなる、それって相手が言うとおりにならなければかなりのストレス） → メンタルヘルスに影響する。
白黒思考ともつながりやすく、白か黒かで考えがちになる → 世の中そんな割り切れるものじゃないから、ストレスになる → メンタルヘルスに影響する。
さらに、できなかったとき「できなかった自分」を責め、自己否定をしてしまったり、自己肯定感が持てなくなったりする → メンタルヘルスに影響する。

なのでやめたほうがいいんですよ、と言ったりするけれど、なかなかこれがねー
分かっているのについしてしまう（人もいる）。←自分もそのタイプ。

「休日は有意義に過ごさなければ」（過ごさねばならない）

結構、これ、わたしには強かった。
自分では「休日は有意義に過ごさなければいけない」と考えていたとは思ってない。
ただ、結果的に、「また一日が終わっちゃった。何もしなかった」と気分が落ち込んだり、「何も得るもののない休日だった」とがっかりしたり、「＊＊をしに行ったけど、思ったより素晴らしい体験でもなく、平凡な休みだった」と楽しく思えなかったり、ってことが多かった。

それってつまり、「休日は有意義でなければならない」「何か得るものがあってしかるべき」「無駄に過ごすのはもったいない」という意識があるってことなんだろう。
でも自分では、そんなものないと思ってる。

予定を立てては実行できずに凹んだり、という時期もあった。

夫に指摘されてやめるように努力したけど。

今だと、もし誰かにそう相談されたら、「体を休めることができた」「何もしないで休むことができた」と捉え方を変えることもできるよ、と言うかな。
「今日は休む日にしよう」と最初から「ノープランのプランを立てる」っていうのも有効じゃないですか、と言うかな。

できないことは多いけど、それって絶対にやらなきゃいけないこと？
人に迷惑かける？
そうでなければ、いい面を見たらいいんじゃない？
というのが、少しできるようになってきた。

たぶん――わたしの友達の何人かは「前からあなたについてそう思ってたよ」と言うだろうし、言われなくても自然に楽しく無為な休日を過ごせるだろう。
ま、わたしは「なんとかの手習い」状態です。

ちょっと贅沢も許す

「ねばならぬ思考」「べき思考」をやめることにして、自分を甘やかすようになったことがもうひとつある。

お風呂。

お風呂って、リラクゼーションタイムってよく言われる。
そしてそれは、ゆっくり湯船につかって、半身浴とかして、汗をかいたりして、体や顔を丁寧に洗ったりして、つまり割と長風呂なの。

わたしはからすの行水な人。

夫に言わせると、「もう出たの！？」「せっかく風呂入れたのにもったいない」となる。
だから「休日にお風呂に入ったなら、最低でも30分は入らなきゃ」とか、逆に縛りになって入浴から遠ざかる。
結構毎日シャワーの人。

それをやめて、自分を甘やかすことにしてみた。

香るものが好きなので、ロクシタンのハンドクリームとかオードトワレとか好き。お風呂のときは（めったに入らない湯船なので）、クナイプのバスソルトを入れるのがお気に入りの贅沢。
そしてエイジングやしみが気になるので、フェイスパックとかするとなんかいいことした気がする。

だから、買い置きのクナイプのバスソルトから「今日はこれだな」っていうのを選んで、入浴する。でも長い時間でなくてもいい。３分でもよしとする。
お風呂から出たらフェイスパックをする。買い置きの中から「今日はエイジングケア」とか「今日はホワイトニング気分」とかで決める。
全部終わったら、ロクシタンのハンドクリームを塗るときもある。

水道代とガス代を考慮しない。
そうしたらお風呂に入る回数が増えた。
楽しんでバスタイムを過ごすことができるようになった。

バランスよく自分を甘やかすことも大事。